Залог долголетия
Советы о долголетии часто звучат расплывчато: двигайтесь больше, питайтесь правильно, избегайте стресса. Но за этими словами скрыт огромный пласт научных данных. Долгожителей объединяют общие привычки, которые помогают им сохранять здоровье ума и тела.
Питание — один из ключевых факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни. То, что мы кладём на тарелку каждый день, становится поддержкой для организма или причиной, которая его ослабляет. В рационе долгожителей из разных уголков мира преобладают простые, натуральные продукты. Люди едят умеренно, не переедают, а к еде относятся как к источнику энергии, а не как к развлечению или способу заглушить стресс.
Сон — не просто отдых, а восстановительный процесс. Пока мы спим, организм запускает механизмы, которые сложно воспроизвести каким-либо другим способом. Клетки восстанавливаются, мозг «перепрошивает» впечатления, иммунитет укрепляется. Регулярный, качественный сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, депрессии.
Образ жизни с умеренной активностью, сбалансированным питанием и хорошим сном помогает замедлить старение. Но, кроме здоровых привычек, важную роль играет позитивное отношение к жизни. Люди, дожившие до 90 и старше, часто отличаются удивительным спокойствием, доброжелательностью, умением не застревать в тревожных мыслях. Это не значит, что у них нет трудностей. Но они умеют не накручивать себя, находить светлые моменты даже в обычных днях. Оптимизм важен для снижения уровня стресса и поддержания иммунитета. Это свойство характера можно развивать через небольшие практики, письменные упражнения, благодарность, общение.
Простые шаги для тех, кто хочет изменить привычки.
Изменения чаще всего начинаются не с громких решений, а с повседневных действий. Хочется чувствовать себя лучше, яснее мыслить, меньше торопиться, больше успевать. Но если пытаться изменить всё сразу, легко перегореть ещё до первых результатов. Лучше выбрать одну привычку и начать с неё. Стоит делать одно понятное действие, которое не требует подготовки. Главное, чтобы оно было регулярным. Со временем к одному действию можно добавить ещё одно, а потом — ещё. Так вы сформируете личный чек-лист, где каждое простое решение работает на общее самочувствие. Например:
Лечь спать до полуночи.
Добавить к обеду свежие овощи.
Пройтись на улице хотя бы 10 минут без телефона.
Отключить уведомления на ночь.
Позвонить тому, с кем давно не общались.
Записать три вещи, за которые вы благодарны сегодня.
Даже один выполненный пункт — уже шаг в сторону заботы о себе. Маленькое изменение запускает внутреннее движение. Так и формируется здоровый образ жизни: через простые действия, которые повторяются день за днём и становятся частью повседневности.
Люди, которые не боятся менять что-то в повседневности, дольше остаются активными, лучше справляются со стрессом. Даже небольшие перемены возвращают ощущение контроля, делают день более насыщенным. А это напрямую связано с психологическим благополучием — важной частью долголетия.
ГБУСО Минераловодский комплексный центр социального обслуживания в рамках региональной программы «Старшее поколение» успешно внедряет и реализует технологии социальной работы с гражданами пожилого возраста и инвалидов. Целью, которых является улучшение качества жизни граждан данной группы населения. В нашем учреждении все нуждающиеся могут получить услуги, в которых они наиболее нуждаются. Действуют «Группы здоровья», "Школа активного долголетия", факультет "Компьютерная грамотность", клубы и кружки по интересам, проводятся праздничные мероприятия и различные творческие конкурсы. На базе социально оздоровительного отделения граждане пожилого возраста и инвалиды могут воспользоваться услугами медицинской сестры по массажу, инструктора по лечебной физкультуре, услугами врача невролога. Мы рады Вам и готовы поддерживать Вас в активном долголетии!
Специалист по социальной работе
социального обслуживания на дому Смеленко В.Г.
