Профилактика саркопении в пожилом возрасте
Саркопения — это возрастное заболевание, характеризующееся постепенной потерей мышечной массы, силы и выносливости. Заболевание характерно для пожилых людей, после 80 лет саркопения диагностируется почти у каждого второго пожилого человека.
Некоторые факторы, влияющие на возникновение саркопении:
- Низкая физическая активность— отсутствие регулярных упражнений снижает стимулы для поддержания мышечной массы, что ускоряет её потерю.
- Хронические заболевания— сахарный диабет, гипертония, болезни лёгких, заболевания печени и воспалительные процессы ухудшают обмен веществ и способствуют разрушению мышц.
- Проблемы с питанием— дефицит белка и витамина D в рационе ведёт к снижению синтеза мышечных волокон и ухудшению их работы.
- Избыточный или недостаточный вес— как ожирение, так и дефицит массы тела повышают риск, так как в первом случае мышцы могут замещаться жиром, а во втором — не хватает ресурсов для их поддержки.
- Вредные привычки— курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на здоровье мышц.
- Приём некоторых лекарств— длительный приём стероидов, диуретиков может усугублять потерю мышечной массы.
Симптомы
Саркопения развивается постепенно, и её первые признаки часто остаются незамеченными. Некоторые симптомы заболевания:
- общая слабость, особенно в ногах;
- быстрая утомляемость даже при небольших физических нагрузках;
- нарушение координации и равновесия — появляется неуверенность при ходьбе, особенно по неровной поверхности;
- замедление обычных движений — простые действия, такие как одевание или приём пищи, требуют больше времени;
- уменьшение объёма мышц, особенно заметное на руках и ногах;
- частые падения или страх упасть, из-за которого пожилой человек начинает меньше двигаться.
Если замечено несколько из этих симптомов, важно обратиться к врачу.
Профилактика
Некоторые меры профилактики саркопении у пожилых людей:
- Регулярные физические упражнения— предпочтение стоит отдать анаэробным тренировкам на выносливость, так как они лучше восстанавливают мышечную силу. Однако если у человека имеется ожирение, то тренировки следует комбинировать с аэробными видами нагрузки (бегом, плаванием, ездой на велосипеде).
- Контроль веса— как избыток, так и недостаток массы тела ускоряют потерю мышечной ткани.
- Своевременное лечение хронических заболеваний, которые могут привести к развитию саркопении.
- Регулярные осмотры у врача— это поможет раннее выявить признаки заболевания.
Правильное питание с достаточным количеством белка. Включайте в рацион мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые.
Регулярные прогулки на свежем воздухе. Они обеспечивают организм витамином D и поддерживают активность.
Профилактика особенно эффективна, если начать её до появления первых симптомов. Даже небольшие изменения в образе жизни помогают сохранить мышечную массу и поддерживать активность в пожилом возрасте.
В ГБУСО «Минераловодский комплексный центр социального обслуживания населения» в рамках региональной программы «Старшее поколение» действуют «Группы здоровья», "Школа активного долголетия". На базе социально оздоровительного отделения граждане пожилого возраста и инвалиды могут воспользоваться услугами мед. сестры по массажу и мед. сестры по физиотерапии, а опытный инструктор ЛФК поможет с выбором комплекса лечебной физкультуры.
